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失眠


失眠指睡眠的時間或深度達不到自己的要求，常由心理的、生理的或環境的因素引起。
臨床表現難以入寐，睡而易醒，睡眠不穩，重者徹夜不眠，常伴有眩暈、心悸等。

刮痧小撇步

  • 有效經穴：督脈=> 百會、身柱     胃經=>足三里  　膽經 => 風池、肩井     肝經=>行間
  • 經穴解釋：百會、身柱=>清熱解毒、寧心安神；風池、肩井=>調節肝膽氣機，安神定志；足三里、行間=>調和脾胃氣機
  • 照圖刮痧順序：1)頭頂  2)後髮際  3)脊背  4)肩上  5)小腿前側   6)足背


(資料來源:呂教授健康法)

平時除了刮痧保養，也要留意以下幾點，更能幫助睡眠哦~ 

1. 就寢前不喝咖啡、可樂：

     咖啡因具有興奮作用，會使睡眠狀況變差。如果想藉咖啡因提神，建議在早上飲用含有咖啡因的飲料，睡前就不要再喝了。 

2. 戒菸(減少數量)：

     香菸中的尼古丁會促進腎上腺素的分泌，導致交感神經處於興奮狀態，會影響睡眠品質。且尼古丁使大腦興奮的速度快於咖啡因。 

3. 就寢前勿洗熱水澡：

     有人喜歡在睡前洗熱水澡，但溫度過高的熱水澡會讓血液循環太過順暢，刺激交感神經，所以往往在洗完澡之後就沒辦法立刻入睡。 

4. 就寢前兩小時吃六分飽：

     胃在消化吸收食物時，副交感神經會活動，因此血壓會下降，呼吸也會變緩，這是為什麼飯後會想睡覺的原因。而胃部的消化最活躍的時段在於飯後2-3小時。 

5. 就寢前勿從事激烈運動：

     在睡前一小時內從事過度劇烈的運動，就算運動量不大，也有可能使身體覺醒過來。 

資料來源：《達人的「短眠熟睡」法》／藤本憲幸／天下雜誌