2023律動機推薦 五款垂直律動機大對決

近來垂直律動機的廣告如火如荼出現在電視和社群媒體，看著明星一邊踩著律動機一邊輕鬆運動！是不是也心動想要入手一台？加上疫情這兩三年間，筆者有長輩因為防疫之故，幾乎都不出門，也沒有在家運動，以至於肌力減少不少，這都不是一件好事情。

在幫長輩選擇律動機時，筆者也做了不少功課，本篇筆者整理不同國內外物理治療師和醫生的觀點，去分析律動機到底有沒有用、適合族群、以及律動機推薦的挑選重點～

垂直律動機的起源和應用

最早的全身律動訓練概念起源於1884年，由美國約翰．哈維．凱洛格醫生（John Harvey Kellogg，1852 ~ 1943)提出，他發明了一種震動椅，供其病患使用。在1960年代，蘇聯的工程師將全身律動訓練提升到另一個層次，為了防止太空人在失重的太空中失去肌肉和骨頭密度，因此開發出模擬地心引力作用的律動機器，幫助太空人在垂直方向對肌肉和骨頭做刺激，維持健康。爾後，垂直律動機於1980年代，擴大運用到運動員的訓練中，如：滑雪、長跑的訓練，也加入垂直律動輔助訓練，達到卓越的效果。

律動機的科學支持

科學研究和臨床試驗結果

筆者參考了國內外醫師及物理治療師的研究與討論，以國外骨科醫師提到的一項研究為例(Whole body vibration exercise in postmenopausal osteoporosis)，該研究包括75名受試者，分為振動組、抗阻組和對照組(前兩組的訓練都沒有做)。研究發現，經過6個月的訓練，振動組的髖部骨密度有所增加，而抗阻組則沒有增加；骨科醫師對這樣的結果並不意外，他認為訓練時間有限，有可能訓練的重量不夠，活動量也不夠。骨科醫師提到另一項研究(Effects of whole body vibration training on postural control in older individuals: a 1 year randomized controlled trial)，主要是探討律動機對平衡和減少摔倒的影響，這個研究持續了12個月，一樣有三個組別(振動組、抗阻組和對照組)，研究發現，振動組在抵抗跌倒方面有明顯改善。這個研究讓參與者進行各種不同的活動，嘗試以某種方式模擬跌倒，和抗阻組及對照組相比，經過振動機訓練的人對跌倒更有抵抗力。

總結來說，這些研究表明，全身振動機可能對骨骼健康、肌肉質量、平衡和減少摔倒都有益處。然而，使用這些機器需要謹慎，特別是在初期使用時，要從低振幅和低頻率開始使用，再循序漸增。

醫學專家的見解

另一個衛教權威網站Mayo Clinic在2022年也有發表一篇與律動機相關的文章，此文章強調，關於全身震動的全面研究仍然有限，目前尚不清楚它是否提供與傳統運動（如步行、騎自行車或游泳）相同範圍的健康益處。一些研究表明，若是使用律動機的同時，也有減少卡路里的攝取，它可以改善肌肉力量並有助於減重。此外，律動機若使用得當，可能在健身以外的領域也有應用，例如減少背部疼痛、增強老年人的力量和平衡能力，以及減少骨質流失。文章最後提醒，如果想減重並提高健康水平，需要搭配健康的飲食並將體育活動納入您的日常生活中。如果您選擇使用全身振動機，也要搭配進行有氧運動和重量訓練活動。

為什麼選擇律動機

垂直律動機作用

律動機有哪些作用呢？迄今為止，有許多律動機相關的研究顯示多種輔助效果，讓我們一一來檢視！

1.肌肉強化

律動機的震動會使肌肉快速收縮和放鬆，能夠讓更多的肌肉參與並以更大的速度刺激它們，因此運動時利用律動機來輔助，例如在律動機上做深蹲和俯臥撐可以獲得顯著的效果。

2.改善平衡

站在律動機上，身體為了要適應腳下的震動，可以慢慢改善平衡能力，可藉由律動機提升長者平衡感，減少摔倒骨折機會。每款律動機設計都有些許高度，建議初次嘗試或平衡不好的長輩，在使用時最好能扶著椅子或牆壁，會比較安全。

3.減少骨質流失

一般情況下，骨頭的密度是要透過垂直方向的衝擊與壓力（例如：跳躍落地等）提供骨質增生的刺激，研究發現，使用律動機的受試者髖部骨密度有所增加，不過目前的研究對導致骨質強化的確切機制了解不多。

律動機適用人群

1.年長者和行動受限者：對於無法進行傳統的阻力或有氧運動訓練的年長者，或行動受限、靈活性衰退者，可藉由律動機輔助刺激肌肉、提升平衡感。建議初期使用時，扶著桌子或椅子，從最低頻率和振幅開始使用，待站立穩定後再循序漸進加強。

2.提高運動效能者：律動機在與常規運動結合使用時非常出色，增強了整體肌肉參與。此外，因為在律動機上需要適應振動，身體會使用額外的肌肉群來保持平衡。

律動機挑選重點

垂直震動：

以安全性考量，原則以垂直震動為佳，若有不同方向的震動會造成使用者在機器上運動有不好掌握動作的風險，所以筆者建議以「垂直震動」為主。

震動穩定度：

選購律動機時，要考量到震動穩定一致性，才能確保在律動機上做動作時的安全，穩定度的測試可以放水杯在律動機上，逐步切換震動頻率由低至高，水杯和水面不會亂跳，表示該台律動機的震動核心是穩定的，也可以到門市現場實際體驗。

盤面尺寸：

站在律動機上，標準的姿勢是雙腳自然分開與肩同寬，面積大的盤面可以站得比較穩，如果盤面太小，為了配合盤面而減少雙腳踩踏的面積，容易造成不穩及摔落的風險。建議選擇至少寬度40公分以上的底盤，以確保站在律動機上的穩定性和安全性。

震動可多段式調整：

一機全家用，不同使用者所需要的震動程度不同，因此選擇可多段式調整震動程度的律動機，可依個人程度及目標去調整，以期達到最佳運動效果。研究顯示，律動機的震動頻率設定30Hz以上，會獲得比較有效的結果，不過初次使用或長輩使用時，不適合一下子就調高震動頻率，建議從最低頻率開始，待身體適應之後再慢慢提高頻率。

預算考慮：

預算與售後服務是購買垂直律動機要考慮的重要因素之一，建議先從以上四點的挑選重點做篩選，再比較價格，從中找到性價比最高的款式。在文章的最下方，筆者也將市面上常見的律動機規格做個整理，讓讀者能一目瞭然各款的差異。

2023 年 網友推薦 律動機評比

律動機的使用建議

如何正確使用振動機

律動前，可先喝200-300cc溫開水。律動後，再喝200-300cc溫開水，促進新陳代謝及補充律動時所流失的水分。

律動時機：飯前或飯後一小時使用。

律動時長：建議每天早晚各2次，第一周每次使用15分鐘，第二周可視個人適應情況增加時間為30分鐘或增加使用次數。

律動速度：初次使用及年長者，建議從慢速開始，並手扶桌、椅或牆壁，以維持穩定性，待暖身或身體適應後再加快速度，以個人感受最舒適的速度即可。

安全注意事項

1. 使用前，務必詳閱產品使用手冊。

2. 孩童及年長者須在成年人的陪同協助下使用律動機，避免單獨使用。

3. 每次使用超過30分鐘，應休息15分鐘，增加機台壽命及維持訓練安全性。

4. 每次使用時由慢速開始，待暖身或適應後再提高速度，以使用者個人最舒適的段速為主。

5. 使用時，可扶著桌子、椅子或牆面，雙腳與肩同寬站穩在律動機平台上。

適合的運動和伸展

市面上較知名的律動機品牌會規劃適合律動機的運動和伸展動作，例如輝葉和iNO，需在訂購下單後在線上登錄，即可取得線上課程，而火星計畫的Twin Flame律動機不需登錄，直接在說明書上提供完整運動及伸展教學，使用者可隨時跟著圖示運動。

律動機禁忌

在使用律動機之前，要先確保自已的身體狀況適合使用，若不確定自己是否適合使用律動機，務必要諮詢醫師或物理治療師的意見，以確保沒有任何潛在的風險，以下列舉幾種常見情況，可能不適合使用律動機：

孕婦及懷孕前1個月與分娩後1個月內之婦女、疝氣、癲癇、骨折、傷口未癒合者、體內有植入物者、剛動完手術者、嚴重腦心血管疾病者、嚴重椎間盤凸出者、易頭暈嘔吐者、需安心靜養者、六歲以下孩童等等。